Băuturi naturale răcoritoare: Rețete sănătoase pentru zilele toride. De ce TREBUIE să le întroduci în dietă în zilele călduroase?

1. Limonada cu menta si busuioc

Aceasta limonada combina prospetimea mentei si aroma busuiocului pentru o bautura racoritoare si benefica.

Ingrediente:

• Sucul de la 4 lamai
• 1 litru de apa rece
• 1 mana de frunze proaspete de menta
• 1 mana de frunze proaspete de busuioc
• Miere sau alt indulcitor natural, dupa gust

Mod de preparare:

1. Amesteca sucul de lamaie cu apa.
2. Adauga frunzele de menta si busuioc, zdrobite usor pentru a elibera aromele.
3. Indulceste dupa gust si serveste cu gheata.

Beneficii: Menta poate ajuta la digestie, iar busuiocul are proprietati antiinflamatorii.

2. Smoothie detoxifiant cu ananas si spanac

Un smoothie verde, plin de nutrienti si fibre, ideal pentru o detoxifiere usoara.

Ingrediente:

• 1 cana de ananas proaspat taiat
• 1 mana de frunze de spanac
• 1 banana
• 1 cana de apa sau lapte vegetal
• Sucul de la 1 lamaie

Mod de preparare:

1. Pune toate ingredientele in blender si mixeaza pana obtii o consistenta fina.
2. Serveste imediat, cu gheata daca doresti.

Beneficii: Ananasul contine bromelaina, un enzima care ajuta digestia, iar spanacul este bogat in fier si antioxidanti.

3. Limonada de pepene rosu cu chia

O bautura hidratanta si satioasa, perfecta pentru zilele caniculare. Semintele de chia absorb apa si se extind, transformand-o intr-o bautura hidratanta si bogata in fibre, care ofera totodata acizi grasi omega-3 si antioxidanti. De asemenea, elibereaza lent apa, oferind o hidratare sustinuta.

Ingrediente:

• 2 cani de pepene rosu taiat cuburi
• Sucul de la 1 lamaie
• 1 lingura de seminte de chia
• 1 cana de apa rece

Mod de preparare:

1. Blenduieste pepenele cu sucul de lamaie si apa.
2. Adauga semintele de chia si lasa bautura la frigider timp de 15-20 de minute pentru ca semintele sa se umfle.
3. Serveste cu gheata.

Beneficii: Pepenele este hidratant si bogat in licopen, un antioxidant, iar semintele de chia ofera fibre si omega-3.

4. Limonada cu lavanda

O bautura aromata si relaxanta, ideala pentru serile de vara.

Ingrediente:

• Sucul de la 4 lamai
• 1 litru de apa
• 1-2 lingurite de flori uscate de lavanda
• Miere sau alt indulcitor natural, dupa gust

Mod de preparare:

1. Fierbe jumatate din apa si adauga florile de lavanda.
2. Lasa la infuzat 10 minute, apoi strecoara.
3. Amesteca infuzia cu restul de apa rece, sucul de lamaie si indulcitorul.
4. Serveste cu gheata.

Beneficii: Lavanda are efecte calmante si poate ajuta la reducerea stresului.

5. Smoothie cu castravete si lamaie

Un smoothie racoritor si detoxifiant, perfect pentru hidratare. In plus, castravetii sunt o sursa buna de vitamine si minerale, au efect racoritor, ca si lamaile, hidratant si sustin sanatatea pielii. De asemenea, contin antioxidanti si compusi antiinflamatori.

Ingrediente:

• 1 castravete mare, curatat si taiat bucati
• Sucul de la 1 lamaie
• 1 mar verde, taiat bucati
• 1 cana de apa sau apa de cocos
• Frunze de menta, dupa gust

Mod de preparare:

1. Pune toate ingredientele in blender si mixeaza pana obtii o consistenta fina.
2. Serveste imediat, cu gheata daca doresti.

Beneficii: Castravetele este hidratant si contine antioxidanti, iar lamaia si marul adauga vitamina C si fibre.