Alimente care conferă energie. Ce recomandă specialiștii să consumi, când te simți obosit și ai deficit de energie

1. Ovăzul – combustibil pentru energie constantă

Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care eliberează energia treptat. Conține și fibre solubile ce ajută la menținerea glicemiei stabile, prevenind senzația de oboseală bruscă.

2. Bananele – energie rapidă și echilibrată

Bananele sunt bogate în potasiu, vitamina B6 și carbohidrați naturali, fiind perfecte pentru un boost rapid de energie fără efecte secundare.

3. Semințele și nucile – energie din grăsimi bune

Migdalele, nucile, semințele de dovleac și cele de chia conțin:

• grăsimi sănătoase
• magneziu
• proteine
• fier

Acestea susțin producția de energie la nivel celular și combat oboseala asociată cu deficitul de minerale.

4. Legumele verzi – sursă naturală de vitalitate

Spanacul, kale, broccoli și salata verde sunt bogate în:

• fier
• acid folic
• magneziu
• vitamina C

Deficitul de fier poate cauza oboseală și lipsă de concentrare, mai ales la femei.

5. Lintea și năutul – proteine vegetale pentru rezistență

Leguminoasele oferă:

• carbohidrați complecși
• proteine
• fier
• zinc

Ele susțin energia de durată și previn senzația de „gol” dintre mese.

 Excelente pentru prânz sau cină, în salate sau supe.

6. Ciocolata neagră (min. 70%) – stimulent natural

Ciocolata neagră conține:

• flavonoide
• magneziu
• teobromină

Acești compuși pot îmbunătăți circulația și nivelul de energie, fără efectele intense ale cafelei.

 1–2 pătrățele sunt suficiente.