Alimente care îți conferă energie pentru întreaga zi. Recomandate pentru micul dejun

Ouă

Sunt o sursă excelentă de proteine, cu doar 78 de calorii. În special gălbenușul conține și alți nutrienți foarte importanți. „Oamenii evită gălbenușul pentru că sunt îngrijorați de colesterol, dar gălbenușurile de ou conțin colină, care este esențială pentru memorie“, spune spune Jonny Bowden, autorul cărții The 150 Most Effective Ways to Boost Your Energy, conform babycenter.com. 

Iaurt

Iaurtul are o concentrație mai mare de proteine, calciu și vitamina D decât laptele. În plus, multe mărci de iaurt au culturi active vii, care pot ajuta digestia. Ideal este să folosești iaurtul organic sau grecesc, deoarece este mai puțin probabil să fie încărcat cu ingrediente artificiale, precum zahăr și alți conservanți.

Fulgi de ovăz

Bogați în vitamine din grupul B, care reduc stresul, și fibre solubile, fulgii de ovăz sunt alegerea perfectă pentru un plus de energie. Fibrele dietetice oferă sațietate fără să te simți plină, mențin sub control nivelul de zahăr din sânge și ajută la atenuarea dorinței copleșitoare de a ațipi la ora prânzului. Ca să obții o gustare delicioasă, adaugă câteva fructe de pădure.

Mere

„Nu numai că merele bogate în fibre, dar sunt o alegere excelentă pentru o gustare la jumătatea după-amiezii. De asemenea, sunt alimente care îți redau energia și luptă împotriva bolilor“, spune Pamela Nisevich, consultant în nutriție sportivă. Acestea conțin bor, un mineral care te ajută să te menții în alertă.

Somon

Somonul este plin de vitamine, minerale și acizi grași esențiali omega-3, care, potrivit cercetărilor, pot stimula starea de spirit. În plus, protejează inima și stimulează activitatea creierului și este mai puțin gras și caloric decât majoritatea celorlalte surse de proteine. Dacă ești însărcinată, gătește-l foarte bine, la cuptor, și evită-l pe cel prăjit, afumat sau crud.