Care este cea mai bună poziție de somn
Starea de spirit, energia și întreaga zi ne este influențată de odihna corpului. Atunci când nu ne odihnim cum trebuie, toate ne merg pe dos, iar corpul ajunge să fie afectat. Potrivit specialiștilor pozițiile de somn benefice pentru corpul nostru sunt cele în care coloana este aliniată. Practic, dormitul pe spate sau în lateral, sunt cele mai benefice, iar dormitul pe burtă ar trebui evitat. Desigur, contează și modul în care ne simțim confortabil, însă este important de reținut acest aspect.
Cum să avem un somn odihnitor
Dietă sănătoasă și sport
O dietă bună și exercițiile fizice regulate ne pot ajuta să ne relaxăm și să dormim mai bine. Evitați să mâncați mese mari aproape de ora de culcare. Încercați, de asemenea, să renunțați la cofeina, alcoolul sau nicotina în apropiere de ora de culcare deoarece acestea sunt stimulente care ne fac mai vigilenți. Stimulanții sunt o cauză frecventă a problemelor de somn. Sfatul general este de a evita stimulentele cu 1 sau 2 ore înainte de culcare.
Exercițiile fizice regulate ajută la somn, dar evitați orice exercițiu în cele 90 de minute înainte de culcare. Un studiu efectuat pe adulți mai în vârstă a determinat că exercițiile fizice au redus aproape la jumătate timpul necesar pentru a adormi și au oferit 41 de minute suplimentare de somn pe timp de noapte.
La persoanele cu insomnie severă, exercițiile fizice au oferit mai multe beneficii decât majoritatea medicamentelor. Exercițiile fizice au redus timpul de adormire cu 55%, durata totală de veghe nocturnă cu 30% și anxietatea cu 15%, în timp ce au crescut timpul total de somn cu 18%.
Evită să dormi neregulat
Este necesar să ne formăm un program de somn și să ne obișnuim corpul să adoarmă într-un anumit interval orar, așa că o viață haotică în care pierdeți nopțile nu vă ajută. În general somnul scurt de după amiază poate fi benefic, dar somnul prelungit sau neregulat în timpul zilei vă poate afecta negativ somnul. Dormitul în timpul zilei vă poate deruta ceasul intern, ceea ce înseamnă că vă puteți lupta să dormiți noaptea. Un studiu a remarcat că, în timp ce somnul de 30 de minute sau mai puțin poate îmbunătăți funcția creierului în timpul zilei, siestele mai lungi pot dăuna sănătății și calității somnului.
Sursă text: Click.ro
