Picioarele la perete. Întinde-te cu fața la perete și pune-ți o pernă sub talie. Ridică-ți picioarele astfel încât călcâiele și genunchii să fie în aceeași linie, iar mâinile să fie așezate de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Rămâi în această poziție timp de 2 minute. Apoi îndoiți ușor genunchii și deplasați-i în ambele părți.
Pe burtă. Întinde-te pe o pernă pe burtă și fixează-ți degetele la spate. Respiră adânc, îndoaie-ți spatele și degetele de la picioare și încearcă să ajungi cu mâinile la călcâie. Apoi coboară încet și expiră. Repetă exercițiul de 5-10 ori. Abia apoi ar trebui să îți “deblochezi” degetele și să îți relaxezi mâinile.
Picioare într-un unghi larg (șpagat). Stai jos cu picioarele larg depărtate și pune o pernă în fața ta. Îndreaptă-ți spatele și inspiră cât de adânc poți. Apoi, expirând încet și întinzând brațele în față, întinde-te pe pernă. Stând în această poziție, inspiră și expiră de 10 ori, apoi ridică-te.
Picioarele împreunate. Întinde-te pe spate pe o pernă, unește picioarele și depărtează genunchii în lateral. Mâinile sunt relaxate și întinse de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Respiră adânc și uniform. Rămâi în această poziție timp de 3 minute.
Citiți continuarea pe avantaje.ro
