Regula de a consuma doi litri de apă pe zi sau 8 pahare nu e susținută de dovezi științifice, cu toate că nu e dăunătoare, scrie doctorulzilei.ro.
Medicii propun o altă metodă pentru a vă asigura că vă hidratați suficient. “Trebuie să urinați la fiecare două-patru ore, iar urina să fie deschisă la culoare. Dacă de la 8 dimineața la 3 după-amiaza nu mergeți la toaletă decât o dată, iar urina este închisă la culoare, e un semn că nu v-ați hidratat suficient”, explică Nancy Clark, dietician și nutriționist sportiv în Boston.
Medicul Lygia Alexandrescu ține să precizeze faptul că “riguros vorbind, necesarul de apă zilnic depinde de sex, înălțime, greutate, temperatură ambiantă, stare de sănătate, nivel de activitate și de dietă (una bazată pe fructe și legume va necesita un aport mai mic de apă)”
Bărbaților li se recomandă să consume trei litri de lichide zilnic, iar femeilor 2,2 litri, în timp ce alți specialiști susțin că, dacă nu ne este sete, nu ar trebui să bem apă. Cantitățile sugerate nu includ numai apă, ci lichide, în general. Până și cafeaua, ceaiul, sucurile de fructe sau băuturile îndulcite furnizează organismului mai multă apă, deși băuturile care conțin zahăr nu sunt, în general, recomandate și nu ar trebui consumate. Aproximativ 20% din cantitatea de apă pe care o ingerăm zilnic provine din alimente, mai ales din cele recunoscute pentru proprietățile hidratante, precum pepenele verde sau castravetele.
Există și cazuri în care prea multă apă face rău.
Hiponatremia (nivel redus de sodiu) e o problemă mai rară decât deshidratarea, dar poate fi gravă. Apare mai ales la atleții care consumă prea multă apă, diluând astfel nivelul de sodiu din corp.
“Pericolul consumului excesiv de apă este relativ scăzut deoarece un astfel de consum este greu de atins. Totuși, există persoane cu comportamente obsesiv-compulsive în acest sens, precum și sportivi care efectuează eforturi maximale, și de aceea consumă cantități uriașe de apă, care pot dilua nivelul electroliților sanguini, ajungându-se la afectarea funcțiilor musculare, cerebrale și cardiace”, avertizează nutriționistul Lygia Alexandrescu.
Simptomele includ de regulă dureri de cap, amețeli, oboseală, greață, dar se poate ajunge la comă
