Nu poţi să dormi? Încearcă aceste sfaturi primite de cei care suferă de insomnie de la medici

 
Nu poţi să dormi? Încearcă aceste sfaturi primite de cei care suferă de insomnie de la medici 
Nu poţi să dormi? Încearcă aceste sfaturi primite de cei care suferă de insomnie de la medici 

Insomnia este cea mai urâtă boală, deoarece îță răpește timpul cel mai dulce – acela de odihnă. Statistic, din 100 de adulți insomnia afectează 10-15%. Boala este cu atât mai rea, cu cât efectele unei nopți pierdute sunt numeroase – gândire înceată, oboseală, tendința de a mânca junk food și alimente hipercalorice, stres, iritabilitate, scrie doctorulzilei.ro.



Iată câteva strategii pe care le pot urma cei care suferă de insomnie

- Consumă o singură ceașcă de cafea și evită băuturile energizante după amiaza și mai ales seara

- Cercetătorii recomandă ca tranziția către somn să se facă prin oprirea tuturor aparatelor electrocasnice, în special telefonul, laptopul, tableta cu o oră înainte de somn

- Bea destul de multă apă în timpul zilei și cât mai puțină spre seară pentru a evita mersul des la toaletă

- Limitează consumul de alcool la câteva pahare de băutură pe săptămână

- Poartă dopuri de urechi, mască de față și pune o inregistare cu un zgomot de fundal (greieri, valuri), orice te-ar face să adormi mai bine fără distrageri

- Fă exerciții fizice, chiar și înainte de a adormi, pentru a te ajuta să te relaxezi.

- Încearcă să adormi și să te trezești la aceeași oră, chiar și în weekenduri

- Folosește patul doar pentru odihnă și sex. Nu încerca să îți faci temele sau să lucrezi



Adaugă părerea ta

  • Connect
Autorul este singurul responsabil pentru comentariile postate pe acest site si isi asuma in intregime consecintele legale, implicit eventualele prejudicii cauzate, in cazul unor actiuni legale impotriva celor afirmate.
print


Iti place noua modalitate de votare pe Realitatea.net?