Mitul gustării înainte de culcare, dărâmat! Iată ce trebuie să mănânci pentru a dormi mai bine

 

Cel mai des auzit sfat este să nu mănânci înainte de culcare. De altfel, studii recente au arătat că persoanele care au servit ultima masă cu mult timp înainte să meargă la culcare au slăbit cu 25% mai mult decât cei care au ales să mănânce foarte târziu. Cu toate acestea, nutriționistul Alissa Rumsey, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Diete, din SUA, susține că există anumite gustări care te pot ajuta să dormi mai bine, chiar și cele bogate în carbohidrați, potrivit The Huffington Post.com.

Se pare că insulina  - un hormon secretat de pancreas care îți afectează metabolismul - poate juca un rol benefic pentru sănătate.

"Regularitatea somnului poate fi influențată de insulină. Servind un aliment care accelerează secreția de insulină, precum alimentele care conțin carbohidrați, ar putea contribui la setarea unui ritm sănătos al somnului. Gustarea ar trebui să aibă maximum 200 de calorii. Ar trebui să fie o combinație de carbohidrați cu proteine. Pe cei mai mulți îi sfătuiesc să bea un pahar cu lapte și să pună și câteva cereale în el sau niște biscuiți cu ovăz și un pic de brânză alături. Cantitatea trebuie să fie cât mai mică și nu exagerați cu proteinele!", a explicat Alissa Rumsey.

Iată gustările care te pot ajuta să dormi mai bine:

1.  Unt de migdale întins pe o felie de pâine neagră prăjită

2.  O jumătate de măr cu o linguriță cu unt de arahide

3. Jumătate de cană de orez fiert

4. Fructe confiate

5. Un bol mic de cereale cu lapte

6. Câțiva biscuiți cu ovăz cu brânză/cașcaval

7. O jumătate de cană cu iaurt grecesc


Subiecte pe aceeași temă



Adaugă părerea ta

  • Connect
Autorul este singurul responsabil pentru comentariile postate pe acest site si isi asuma in intregime consecintele legale, implicit eventualele prejudicii cauzate, in cazul unor actiuni legale impotriva celor afirmate.
print


Iti place noua modalitate de votare pe Realitatea.net?