Dieta care nu te expune la riscuri şi este uşor de ţinut

Alege sortimente diferite de mere, de marime medie. Nu le decoji pentru ca se pierd nutrienti pretiosi. Fiecare mar contine aproximativ 90 de calorii. Branza de vaci, iaurtul, laptele si smantana trebuie sa fie cu continut scazut de grasime.

Va prezentam doua variante de diete cu mere.

Varianta 1

Ziua 1

Mic dejun: o felie de paine, o lingura de branza proaspata de vaci si 3 felii de mar

Gustare: 1 mar si 1 biscuit

Pranz: salata de peste – 150 g de peste , 1 mar, 1 portocala ai 5 felii de telina. Poti adauga si 70 g iaurt  sau/si zeama dintr-o lamaie.

Gustare: 80 g branza de vaci si 1 mar

Cina: 2 sandviciuri cu paine de secara si branza. Pune deasupra primului 2 felii de mar si celui de-al doilea cateva rondele de castravete.

Ziua 2

Mic dejun: 1 mar ras(cu tot cu coaja),  20 g fulgi de ovaz si 150 ml lapte.

Gustare: 1 mar

Pranz: 1 clatita  umpluta cu 1 mar feliat

Gustare: 80 g iaurt si 1/2 mar

Cina: 40 g orez amestecat cu 1 mar feliat si 1/2 banana

Ziua 3

Mic dejun: 1 felie de paine de secara , 2-3 linguri de branza proaspata de vaci, 1 mar

Gustare: suc facut  dintr-un mar ras , 150 g iaurt si zeama dintr-o lamaie, se poate adauga putina scortisoara

Pranz: 100 g piept de pui(sau carne de vita ), 1 mar feliat, 1 ardei rosu dulce , 1 linguita de zeama de lamaie, 2 lingurite zahar si 3 linguri de apa. Se adauga dupa gust sare, piper si otet

Gustare: 1 mar

Cina: salata facuta din: 2 morcovi , 1 mar,  1 lingurita de stafide si 50 g de branza de vaci.  Se poate adauga un dressing din: 2 lingurite de smantana , 2 linguri de lapte.

Varianta2

Ziua 1

Mic dejun: cafea neagra sau ceai cu zaharina, 1/2 grapefruit, 1 felie de paine prajita unsa cu o lingurita de unt de arahide

Pranz: 1/2 ceasca de ton , 1 felie de paine prajita,  cafea neagra sau ceai cu zaharina

Cina:  80 g carne de pui sau orice tip de carne frageda, 100 grame de fasole verde ,  1 morcov si 1 mar. Citeste mai mult...