Realitatea medicală, cu Simona Bălănescu: Teama de a lua kilograme în plus

RENUNŢAREA LA FUMAT ŞI TEAMA DE A NU NE ÎNGRĂŞA

Cei mai mulţi fumători nu renunţă la acest viciu, de teama de a nu se îngrăşa. Un sondaj publicat în Washington Post relevă faptul că patru din zece fumători nu doresc să renunţe la fumat dacă acest lucru presupune o creştere în greutate mai mare de 2 kg.

Statisticile arată că bărbaţii fumători cântăresc, în medie, cu 5 kg mai puţin decât cei care nu fumează, iar femeile fumătore au cu 2-3 kg în minus, faţă de femeile nefumătoare.

Aproximativ 80% dintre cei care se lasă de fumat iau în greutate 2-4 kg sau ceva mai mult, în primele luni după renunţarea la fumat. Din ce cauze ?

Nicotina inhibă foamea. Aşa se explică de ce, de obicei, fumătorii au o greutate mai mică decât cea pentru care au fost "programaţi" biologic. Astfel, când se întrerupe administrarea nicotinei, metabolismul îşi reia activitatea normală şi persoana tinde spre greutatea pentru care a fost "programată". Această diferenţă dacă există, nu este, însă, mai mare de 2-4 kg, ea fiind un semn al "recuperării", al vindecării fumătorului.
Nicotina modifică metabolismul, determinând o ardere mai mare de calorii.

Fumatul scade apetitul pentru anumite alimente, prin afectarea receptorilor gustativi şi olfactivi. Astfel, după ce renunţăm la ţigări, sensibilitatea acestor organe de simţ revine, mâncarea devine mai apetisantă, iar unii foşti fumători au tendinţa de a mânca mai mult.

Mâncarea rămâne în stomacul fumătorilor mai multă vreme decât la nefumători. Astfel, senzaţia de stomac plin taie pofta de mâncare.
Fumatul reduce absorbţia anumitor alimente, grăbind trecerea hranei prin colon. Când se renunţă la nicotină, principiile nutritive se absorb în cantitate mai mare, ceea ce poate duce la o creştere ponderală.

SFATURI DESPRE DIETA NEFUMĂTORULUI

Sucurile de fructe, apa plată sau minerală, morcovii, iaurtul (cu conţinut scăzut de grăsime), fructele nu trebuie să lipsească din alimentaţia fostului fumător.

Mesele trebuie să fie regulate şi consistente, foarte important este să nu sărim peste micul dejun.

Este bine să facem mişcare, ne ajută să uităm de ţigară şi să avem o condiţie fizică şi psihică de invidiat, pe care mulţi fumători nu o au.

ÎNŢELEGEREA RECIDIVEI

Mulţi fumători au încercat să renunţe, au reuşit să se abţină pentru diverse perioade de timp, iar apoi s-au întors la obiceiul lor de a fuma. Mai întâi o ţigară, apoi două, trei, ca la început... Principalele cauze ale eşecului?

Influenţa pe care o exercită ceilalţi fumători. Nu există o singură ţigară, bucuraţi-vă că aţi scăpat şi fiţi siguri că fumătorii vă invidiază!

Al doilea motiv ar putea fi o zi proastă. Nu uitaţi însă că zile proaste pot avea şi fumătorii şi nefumătorii. Şi oricum, ţigările nu rezolvă problemele apărute, sunt doar o iluzie.

BENEFICIILE RENUNŢĂRII LA FUMAT

Merită să ştim ce avem de câştigat renunţând la fumat:

La o zi, începe să scadă riscul infarctului de miocard.
La 2 zile, simţul mirosului şi al gustului se regenerează considerabil.
La 3 luni, funcţiile respiratorii se ameliorează cu 30%.
După un an de la ultima ţigară, putem spune că persoana respectivă nu este fumătoare, iar riscul bolii cardiovasculare scade la jumătate.

Şi un ultim argument în favoarea renunţării la fumat: foştii fumători trăiesc mai mult în comparaţie cu cei care continuă să fumeze. Decizia vă aparţine!

Vezi şi Pastila de sănătate