Fumatul cauzează numai în SUA 400.000 de decese anual şi este de asemenea cauza unor boli precum bronşita cronică, TBC, diferite forme de cancer.

În afară de SIDA, folosirea tutunului, sub diverse forme, constituie singura cauză majoră de deces, care creşte cu rapiditate şi care, în 2030, va produce cel puţin 25 de milioane de decese.

Efectele fumatului sunt atât de numeroase şi de dăunătoare, încât nu strică să enumerăm cele mai importante riscuri pe care le implică acest viciu:

- Ritmul cardiac este mult mai crescut la cei care fumează.
- Fumătorii îşi expun corpul acţiunii a 4.000 de substanţe chimice ce se găsesc în ţigări, 40 dintre acestea cauzând apariţia cancerului.
- Riscul apariţiei cancerului la plămâni este de 22 de ori mai ridicat la bărbaţii fumători şi de 12 ori mai mare la femeile fumătoare decât la nefumatori.
- Posibilitatea unui infarct este de două ori mai mare la persoanele fumătoare.

Primul pas în încercarea de a ne lăsa de fumat: să ne dorim cu adevărat acest lucru şi să ne alegem o zi în care renunţăm la ţigări. O zi care să nu fie într-o perioadă foarte aglomerată şi stresantă pentru noi, acasă sau la serviciu.

Al doilea pas: hotărârea de a suporta neplăcerile abstinenţei. Dorinţa după ţigări, persistă chiar şi după mai multe săptâmîni sau luni de la renunţare. Uneori, fostul fumător gândeşte chiar şi după ani că fumatul a fost ceva plăcut, ceea ce nu mai este dependenţă chimică.

Al treilea pas: mă opun, de bunăvoie, dorinţei nejustificate de a fuma. Şi putem folosi mici trucuri care ne pot ajuta:

- Putem înlocui fumatul cu o altă activitate (mâncăm fructe sau gumă de mestecat şi nu dulciuri!), putem înlocui ţigara cu o scobitoare, de exemplu, sau ţinem în mână, în loc de ţigară, un pix sau un stilou.
- Trebuie să dormim atunci când ne simţim obosiţi. Momentul în care suntem obosiţi este unul propice pentru a aprinde o ţigară, deci trebuie evitată o astfel de situaţie.
- Este bine să reducem stresul, să încercăm să scăpăm de tensiunea pe care o simţim în corp, să ne relaxăm făcând o plimbare, respirând adânc.
- Putem cere sprijinul şi ajutorul prietenilor, vorbim cu ei în momentele critice prin care trecem, avem nevoie de suportul lor moral.
- Nu uitaţi că este bine să discutăm şi cu un doctor, exsistă şi produse medicamentoase care ne pot ajuta.
- Evităm activităţile care sporesc dorinţa de a fuma, evităm locurile unde se fumează.
- Renunţarea la fumat este mult mai uşoară dacă uităm şi de rutina cafelei.
- Şi alcoolul trebuie exclus ! Alcoolul scade performanţa creierului de a lua hotărâri, alcoolul anihilează capacitatea de a păstra decizia de a deveni nefumător.
- Se vor evita mesele abundente şi condimentate, mai ales seara. Nu uitaţi totuşi că şi starea de foame creşte dorinţa de a fuma.

În momentele în care simţim că ne este "poftă" de o ţigară, este bine să ne gândim ca la cel mai mare duşman, care ne distruge sănătatea şi ne cheltuie inutil banii. Să nu uităm că fumatul reduce speranţa de viaţă dar şi calitatea vieţii, fumatul este devastator şi pentru sănătatea sexuală (impotenţă şi infertilitate).

Nu trebuie să ne lăsăm prinşi din nou, în aceeaşi capcană, cea a dependenţei de nicotină. Nici măcar o ţigară...


VEZI AICI ŞI "PASTILA DE SĂNĂTATE" (L-V, 8.50, la RTV)