Cea mai importantă observaţie, pe care o aduce în discuţie Jonny Bowden, se referă la alcătuirea unui meniu cu cantităţi mici de carbohidraţi, deoarece, potrivit studiilor, consumul în exces de carbohidraţi activează centrul foamei din creier, declanşând un apetit exagerat.
A doua recomandare vizează renunţarea la produsele de patiserie sau prăjituri cu diverse creme. Dacă simţiţi totuşi nevoia de ronţăit ceva seara, înainte de culcare, este de preferat să alegeţi stickurile simple.
O interdicţie foarte importantă se referă la renunţarea la obiceiul de a lua casolete şi castroane cu mâncare în pat. Pentru că este o opţiune păguboasă pentru siluetă, ce determină un comportament alimentar scăpat de sub control. Există însă o variantă de compromis pentru gurmanzi: o farfurioară cu o gustare.
A patra recomandare pledează pentru hidratare. În loc de o farfurie plină cu diverse alimente, un pahar mare cu apă, o cană cu supă, cacao cu lapte sau ceai ajută mai mult organismul seara. În plus , apa poate reduce substanţial apetitul pentru mâncare.
În fine, o ultimă recomandare face apel la tehnici comportamentale de "manipulare" a apetitului. Este vorba despre menţinerea minţii şi a mâinilor "ocupate" cu diverse activităţi relaxante în timpul vizionării unor programe tv înainte de culcare.
Strategy & Technology PUBLYO
Marketing & Sales Q2M