1.Studiile au sugerat că mersul în pas vioi, de trei sau patru ori pe săptămână, poate reduce riscul unor afecţiuni coronariene ale inimii cu până 65%.
2.Indiferent de formă fizică, puteţi începe întotdeauna un exerciţiu simplu de rutină care să vă ajute să deveniţi mai sănătoşi. Chiar şi o femeie de 90 de ani care foloseşte un cadru pentru deplasare beneficiază de un antrenament simplu, foarte eficient.
3.Încercaţi să adăugaţi cât mai multă mişcare în rutina zilnică. De exemplu, dacă lăsaţi maşina în cel mai îndepărtat loc de parcare faţă de destinaţia dumneavoastră, veţi putea beneficia de un pic de exerciţiu, mai ales daca parcurgeţi distanţa repede. Urcaţi pe scări în loc să luaţi liftul sau plimbaţi-vă câinele timp de 10-15 minute când ajungeţi acasă. La sfârşitul zilei veţi avea peste 30 de minute adunate de mişcare.
4.Femeile care suferă de inimă sau artrită vor observa o îmbunătăţire în viaţa de zi cu zi dacă reuşesc să integreze, într-o formă sau alta, câteva exerciţii fizice simple de-a lungul zilei.
5.Noţiunea de fitness este compusă din patru componente: abilitatea organismului de a folosi oxigenul drept sursă de energie, rezistenţă musculară, flexibilitate şi structura corpului.
6.Pentru a îndeplini toate necesităţile celor patru componente, un program de exerciţii trebuie să conţină exerciţii aerobice, care sunt definite ca mişcări repetitive a unor grupe mari de muşchi pentru creşterea cadenţei bătăilor inimii, ridicări de greutăţi şi exerciţii de întindere si flexibilitate.
7.Mersul vioi pentru doar 15 minute arde aceleasi calori ca şi o repreză de jogging pe aceeaşi distanţă. Beneficiul jogging-ului este că acoperă în mai puţin timp acceaşi distanţă şi este benefic şi oaselor; atenţie însă, poate fi obositor pentru anumite persoane.
8.Durează aproape 12 săptămâni pentru a observa diferenţe notabile în corpul dumneavoastră; cu toate acestea, în 12 săptămâni, veti fi totuşi conştient de o creştere în rezistenţă şi formă fizică.
