Specialiştii în nutriţie spun că această cură trebuie urmată pe o perioadă de două luni, timp în care metabolismul va fi accelerat. Persoanele care doresc să urmeze acest regim trebuie să îşi stabilească un program strict de mese. Astfel, nu vor sări niciodată peste micul dejun, masa de prânz şi cină. Ultima masă a zilei trebuie luată cu cel mult cinci ore înainte de culcare, scrie Gândul.
Acest regim alimentar se bazează pe alimentele bogate în fibre, magneziu, potasiu şi calciu. Pentru ca rezultatele să nu întârzie să apară, nutriţioniştii recomandă evitarea alimentelor bogate în grăsimi, precum carnea roşie, şi înlocuirea acesteia cu peşte bogat în acizi graşi Omega 3 şi Omega 6.
Pentru rezultate optime, dieta Dash presupune două porţii de cereale integrale pe zi - o porţie având 125 de grame, 4-5 porţii de fructe, 100-150 de grame de legume crude sau preparate la abur sau la cuptor şi trei produse lactate - o porţie reprezentând 100 de grame de iaurt, o cană de lapte sau 50 de grame de brânză dulce.
De asemenea, se mai recomandă o porţie de 100 de grame de carne pe zi - peşte, pui sau curcan, şi reducerea la minim a grăsimilor animale şi vegetale la strict două linguri cu ulei pe zi. Astfel, aportul zilnic de grăsimi esenţiale provene din nuci, migdale, seminte sau mango.Respectând această regulă nivelul colesterolului "bun" din organism va creşte.
Această cură permite includerea în dietă a dulciurilor, dar în cantităţi limitate. Printre dulciurile permise se numără ciocolata neagră sau îngheţata din lapte.
Un alt principiu esenţial al dietei Dash este limitarea cantităţii de sare. Nutriţioniştii recomandă înlocuirea acestui condiment cu plante aromate, piper, usturoi şi suc de lămâie.
Totodată se recomandă evitarea alcoolului, a cafelei şi a sucurilor acidulate. 90% dintre lichidele băute zilnic trebuie să fie reprezentate de apă. Cafeaua sau sucurile care au un conţinut ridicat de cofeină vor fi înlocuite cu ceai negru sau verde. În plus, pentru a suplimenta cantitatea de vitamine şi minerale necesare organismului, se recomandă consumul sucurilor făcute în casă din fructe şi legume.
Şi pentru că odihna este importantă pentru scăderea în greutate, nutriţioniştii recomandă persoanelor care doresc să slăbească să doarmă cel puţin şapte ore pe noapte. Ei susţin că rezultatele se vor observa după cel mult o săptămână de la adoptarea acestui stil alimentar.
Dieta cu puţine grăsimi. Slăbeşte stabilizând nivelul colesterolului
Dieta Dash este un regim alimentar ce determină o pierdere constantă în greutate, fără ca organismul să fie înfometat, şi îmbunătăţeşte funcţiile cardiovasculare, datorită faptului că ajută la normalizarea nivelului de colesterol din organism.
Dieta Dash este un regim alimentar ce determină o pierdere constantă în greutate / Foto: dietsampleprograms.com
LIBERTATEA.RO
LIBERTATEA.ro
28 Mai, 14:01
LIBERTATEA.ro
28 Mai, 14:02
Acelaşi subiect pe REALITATEA.NET
25 Mai, 14:15
03 Iunie, 10:15
10 Iunie, 06:20
20 Iunie, 15:02
Alte articole din SĂNĂTATE
27 Mai, 14:11
27 Mai, 03:09
25 Mai, 17:55
Strategy & Technology PUBLYO
Marketing & Sales Q2M