O alimentaţie sănătoasă constă în:
- respectarea celor 3 mese principale ale zilei: un mic dejun consistent, constituit în principal din cereale integrale, fructe şi nuci sau seminţe; un prânz hrănitor, format în principal din legume, zarzavaturi, leguminoase, pâine integrală sau paste făinoase; cina trebuie să fie uşoară, formată din legume.
- evitarea alimentelor şi băuturilor cu conţinut caloric crescut între mesele principale şi după cea de-a treia masă.
- reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi animale, colesterol şi chiar uleiuri vegetale şi înlocuirea acestora cu alimente bogate în amidon, ca pastele şi cartofii
- reducerea consumul de zahăr, dulciuri, prăjituri cu creme bogate, ciocolată etc., mai bine consumaţi fructe;
- prepararea mâncărurilor cu precădere prin fierbere şi coacere, nu prin prăjire. Un cartof de 225 gr. are 140 de calorii. Prăjit ca şi cartof pai va avea între 500-800 calorii în funcţie de cantitatea de ulei folosit. Cineva va spune „am mâncat doar cartofi” însă metoda de preparare este esenţială. Te poţi îngrăşa şi cu cartofi, dar nu natur ci pai.
- pâinea, mai ales cea integrală, nu îngraşă (desigur consumată cu măsură). O felie obişnuită de pâine are 80 de calorii. Dacă se pune margarină sau unt şi dulceaţă acea felie va avea 400 calorii. Iată că, ceea ce punem pe pâine este mai primejdios decât pâinea în sine.
- consumul a 6-8 pahare de apă în fiecare zi, între mese. Cei ce nu beau suficientă apă confundă adeseori nevoia de apă a unui organism deshidratat cu senzaţia de foame. Este vorba de o falsă senzaţie de foame mascând nevoia reală de apă.
- alcoolul şi cafeaua sau răcoritoarele dulci sunt contraindicate pentru că îngreunează sevrajul şi au calorii destul de multe per gram.
- scăderea ritmului de excreţie a nicotinei prin rinichi, prin creşterea alcalinităţii dietei, reducând consumul de alimente acide. Eliminarea proteinelor (din carne, ouă, peşte, cereale) în primele zile, deşi puteţi consuma moderat produse lactate care conţin calciu (cu efect alcalin). În acelaşi timp trebuie să consumaţi multe legume şi fructe ce conţin magneziu şi potasiu.
Exerciţiul fizic este la fel de important ca în orice dietă. Faceţi zilnic exerciţiu fizic, minimum 30 minute. Exerciţiul fizic creşte metabolismul contrabalansând efectul de scădere datorat eliminării nicotinei din sânge.
Dieta care te ajută să renunţi la fumat
PUBLICAT
Vineri, 20 Mai 2011 19:43
ACTUALIZAT
Vineri, 20 Mai 2011 19:43
SURSA
doctorionline.ro
Cei care vor să renunţe la fumat ar fi bine să includă în dieta lor câte un pahar cu lapte rece zilnic şi să excludă alcoolul. De asemenea, vitaminele A, C, B6 şi B12 din fructe şi legume le sunt de mare ajutor celor care vor să renunţe la fumat, potrivit doctorionline.ro. În acelaşi timp, vitaminele şi mineralele reduc efectele nefaste ale fumatului asupra sănătăţii.
Dieta care te ajută să renunţi la fumat / FOTO: healthylifes.com
LIBERTATEA.RO
LIBERTATEA.ro
28 Mai, 14:01
LIBERTATEA.ro
28 Mai, 14:02
Acelaşi subiect pe REALITATEA.NET
10 Iunie, 06:20
19 Iunie, 12:51
Alte articole din SĂNĂTATE
27 Mai, 14:11
27 Mai, 03:09
25 Mai, 17:55
Strategy & Technology PUBLYO
Marketing & Sales Q2M