Cum tratăm durerile de spate apărute în urma activităţii de birou

Deformările coloanei creează o presiune crescută asupra vertebrelor şi asupra muşchilor, tendoanelor şi ligamentelor adiacente. „Dintre tipurile de deformări ale coloanei, amintim scolioza (curbarea coloanei într-o parte), cifoza (cocoaşa) şi lordoza (coloana lombară este curbata anormal spre înainte, având forma unui arc)”, spune specialistul Centrului Medical Unirea. Principala manifestare a deformărilor coloanei vertebrale o reprezintă durerile de spate.

Cum ne dăm seama dacă spatele ne doare din cauza poziţiei incorecte în care stăm la birou?

Dacă durerile de spate se înrăutăţesc în anumite perioade ale săptămânii sau ale zilei (cum ar fi cazul în care simţi durere după o zi întreagă petrecută în scaunul de la birou, în faţa calculatorului, dar eşti în regulă în timpul week-end-ului), atunci înseamnă că singura cauza este statul într-o poziţie incorectă şi incomodă, spune dr. Ana Zugravu. „Poţi să dai vina pe modul în care stai şi dacă simţi o durere în ceafă care se transmite părţii superioare a corpului şi uşor părţii inferioare şi extremităţilor sau dacă durerea trece în cazul în care îţi schimbi poziţia de stat în scaun sau în picioare”, explică specialistul CMU.

Cum tratăm durerile de spate?

În cazurile uşoare de discopatie vertebrală lombară, se vor aplica comprese calde, perna electrică sau se poate purta îmbrăcaminte călduroasă la nivelul zonei dureroase a spatelui, în vederea ameliorării contracturii musculare ce însoţeşte crizele dureroase din cadrul discopatiei.

Medicul CMU spune că pacientul poate urma tratament cu analgezice, antiinflamatoare sub formă de comprimate, supozitoare sau sub formă injectabilă. Acestora li se asociază un miorelaxant, cât şi masaj  locoregional efectuat cu blândeţe, folosind un gel sau o cremă cu proprietăţi analgezice şi antiinflamatoare.

„Indiferent de tratamentul aplicat, nu trebuie să uităm de mişcare. Coloana vertebrală este formată pentru a fi mobilă, aşa încât atunci când apar durerile de spate imobilizarea nu face altceva decât să prelungească perioada de recuperare”, explică dr. Ana Zugravu.

Atunci când suntem nevoiţi să petrecem o perioadă îndelungată pe scaunul de birou, este indicat să facem la fiecare jumătate de oră câţiva paşi pentru a  dezmorţi şi pentru a activa circulaţia membrelor. De asemenea, este bine să ne rezervăm cel puţin 30 de minute pe zi pentru activitate fizică (plimbări, înot, ciclism).

Ce inseamnă o poziţie corectă?

Adoptarea unei poziţii corecte în timpul activităţii de birou este principala metodă de a evita durerile de spate. Specialistul Centrului Medical Unirea ne recomandă, atunci când lucrăm mult timp la birou, să acordăm atenţie următoarelor reguli, pentru a evita tensiunile musculare care duc în timp la deformări şi tulburări de circulaţie:

- Scaunul trebuie reglat în înălţime astfel încât coatele şi genunchii să formeze unghiuri drepte;

- Când stăm pe scaun, spatele trebuie să fie drept, iar picioarele să fie aşezate pe podea, fără ca genunchii să atingă marginea scaunului;

- Pe cât posibil, este bine să folosim un scaun cu mânere de sprijin pentru coate. Rezemarea coatelor pe mânere elimină tensiunea permanentă din muşchii braţelor şi ai spatelui.