Teama de a vorbi în public, teama de înălţime, de mersul cu liftul, claustrofobia, teama de microbi sunt printre cele mai întâlnite fobii la locul de muncă.
Fobia este definită ca o teamă persistentă şi nejustificată faţă de o situaţie care nu este în sine periculoasă sau este foarte puţin periculoasă, spun psihologii.
Fobiile se transformă în dizabilităţi atunci când îţi limitează o activitate importantă sau o sferă întreagă de activităţi. Potrivit psihologilor, există câteva tehnici care te pot ajuta să-şi depăşeşti fobiile:
1. Primul pas în depăşirea unei fobii constă în expunerea graduală la aceasta, astfel încât să prinzi încredere. Secretul constă în a înainta cu paşi mici către lucru care te sperie. "De exemplu, dacă îţi este teamă să vorbeşti în public, este indicat să exersezi în faţa unui grup de 3-5 prieteni de mai multe ori pe săptămână. În acest fel, teama se va diminua. După aceea, trebuie să treci la un număr mai mare, de 7-8 auditori", spune psihologul Elizabeth Lombardo, autorul cărţii "Cum faci rost de reţeta pentru fericire".
2. Trebuie să-ţi reduci nivelul general de stres. Fobiile devin mult mai puternice, spun psihologii, atunci când se petrec pe fondul stresului general. Poţi să încerci diferite tehnici de meditaţie sau exerciţii de respiraţie.
Cum te ajută o turmă de oi să scapi de emoţii când vorbeşti în public
3. Evită să te gândeşti la lucrul care te sperie. Cu cât stai mai concentrat asupra activităţii care te sperie, cu atât fobia ta va deveni mai intensă. Ideea este să găseşti alte lucruri asupra cărora să te gândeşti, care să-ţi ocupe mintea atunci când te apropii sau te confrunţi cu obiectul fobiei tale.
4. Confruntă-ţi teama. Cu cât eviţi mai mult o teamă şi te faci că nu există cu atât ea devine mai puternică. O tehnică de reducere a stresului legat de o fobie se numeşte "desensibilizarea sistematică" şi constă în asocierea fobiei cu factori de relaxare, după metoda reflexelor pavloviene. La fel cum un câine ajunge să saliveze de fiecare dată când sună clopoţelul, la fel situaţiile de stres se transformă în momente de relaxare.
Strategy & Technology PUBLYO
Marketing & Sales Q2M