6 sfaturi ca să NU cazi în depresia de Sărbători

Spitalele şi poliţia raportează o incidenţă crescută a suicidului, a tentativelor de suicid, a problemelor datorate consumului de alcool, a violenţei domestice. Psihiatrii şi psihologii raportează o creştere semnificativă a numărului persoanelor care acuză stări de depresie şi care se îngrijorează de acest lucru.

Cum se manifestă această stare de rău? În primul rând, oamenii se simt mai obosiţi decât de obicei, sunt uşor iritabili, nu simt nicio bucurie la venirea Crăciunului, nu au chef sau dispoziţie să facă pregătirile de Crăciun şi amână momentul cumpărăturilor de sezon.

Care sunt motivele depresiei de Sărbători? Psihologul Bogdana Bursuc de la Mind Institute spune că principalele motive sunt aşteptările nerealiste, introspecţia şi autoanaliza excesivă asupra vieţii personale, presiunea socială de a fi împreună cu membri ai familiei, prieteni sau cunoştinţe pe care mai degrabă am prefera să nu îi vedem, sau pierderea unei persoane care nu mai este la masa de Crăciun.

„Este dificil să faci faţă depresiei de Sărbători. Asta şi pentru că toată lumea pare să se simtă bine, să fie veselă, iar să nu vorbeşti cu ceilalţi pare ciudat şi distant. Nu vrem să ne simţim “diferiţi” sau “anormali”, nu vrem să atragem atenţia asupra noastră”, explică Bogdana Bursuc.
Potrivit acesteia, avem tendinţa de a ne judeca pentru ceea ce simţim şi începem să analizăm “De ce mă simt aşa ?”, “Ce este în neregulă cu mine?”, “De ce nu pot şi eu să mă bucur pur ţi simplu ca toţi ceilalţi?”. Începem să ne simţim trişti, să simţim că nu ne putem integra în peisaj, să ne simţim vinovaţi pentru asta.

Cel mai important lucru pe care trebuie să îl avem în minte este că această stare nu va dura pentru totdeauna, spune psihologul de la Mind Institute. De multe ori stările neplăcute sunt o reacţie la modificarea programului obişnuit, la schimbarea sau întreruperea rutinelor care oferă multora dintre noi un sentiment de confort şi de control.
Printre sfaturile pe care Bogdana Bursuc le oferă celor care vor să depăşească depresia de Sărbători se numără şi următoarele:

1. Nu te identifica cu imaginea feerică în care este mediatizat Crăciunul! Sărbătoarea de Crăciun nu este despre decoraţiuni extravagante, despre familii incredibil de fericite sau despre cadouri uriaşe sau scumpe. Este important să nu cădem în capcana de a încerca să facem ca totul să fie perfect şi să credem că avem obligaţia de a fericiţi. Cu cât vom încerca mai mult asta, cu atât vom fi mai deprimaţi.

2. Nu te lupta cu modul în care te simţi! Negarea modului în care ne simţim nu este sănătos. Mulţi dintre noi se simt vinovaţi că nu se simt fericiţi şi bucuroşi de sărbători. Nu este nimic în neregulă să ne simţim aşa cum ne simţim. Indiferent care sunt aşteptările sau dorinţele noastre, simplul fapt că a venit Crăciunul nu ia cu mâna sentimentul de singurătate, tristeţe, furie, nelinişte, teamă etc.

3. Conştientizează dinamica familiei! În mod ironic, familia sau prietenii pot fi sursa depresiei de Crăciun, când ei de fapt ar “trebui” să dea sens bucuriei de Crăciun (după cum apare în filme şi în reportaje). Foarte probabil dinamica familiei nu se va schimba. Nu poţi astepta ca ceva să se schimbe, atât timp cât tu nu schimbi un lucru. Dacă nu poţi face nici o schimbare, atunci poţi măcar observa cum te afecteaza familia şi prietenii şi poţi încerca să elimini experienţele care te fac să te simţi rău.

4. Ai grijă de tine! Fă exerciţiu fizic. Ieşi afară şi plimbă-te, mai ales dacă te simţi obosit, fără energie sau întristat. Nu încerca să te simti mai bine consumând alcool sau mâncând mai mult. Asta nu va face decât să te simţi mai rău emoţional şi fizic.

5. Opreşte gândurile despre trecut! Evită să te agăţi de gândurile despre trecut, evită să mai încerci să înţelegi, să îţi explici şi să analizezi. Asta nu va face decât să îţi adâncească depresia, deoarece nimic din trecut nu mai poate fi schimbat. Singurul lucru pe care îl putem influenţa este viitorul. Ca urmare, identificarea posibilităţilor şi a alternativelor ne poate ajuta să ne simţim mai bine.

6. Respectă-ţi limitele! Cu toţii avem limitele noastre şi a învăţa să traim în interiorul acestor limite este un lucru foarte important ! Fixarea limitelor personale de Crăciun presupune limitarea numărului de invitaţii pe care le acceptăm, limitarea numărului de pregătiri pe care le facem, astfel încât să nu ne epuizam sau să avem sentimentul că nu am reuşit, cererea ajutorului pentru diferite sarcini sau refuzul de a face anumite activităţi care ne fac sa ne simtim rau.

Află mai multe despre depresie şi tratamentul acesteia aici.