Ai impresia că dacă cedezi o singură dată în faţa unei bucăţele de ciocolată dieta ta e compromisă? Nu-i aşa deloc, pentru că un studiu publicat in "International Journal of Obesity" susţine că persoanele care îşi privesc dieta ca pe ceva flexibil şi care îşi îngăduie mici scăpări au, în general, şanse de reuşită mult mai bune pe termen lung decât persoanele inflexibile şi care nu îşi acordă nicio mică scăpare în ceea ce priveşte regimul alimentar.
Nu mânca niciodată după ora 18
Specialiştii sunt de acord că ceea ce alegi să mănânci este, în genere, mult mai important decât ora la care mănânci. Singura greşeală pe care nu trebuie să o faci este să aştepţi prea mult între mese, pentru că vei deveni mult prea înfometat şi există riscul de a mânca mai mult decât este necesar. În principiu, dacă ai mâncat echilibrat de-a lungul întregii zile, nu ţi se va mai face foame seara târziu. Dar dacă îţi este foame, nu te culca cu stomacul gol, ci alege să mănânci ceva uşor.
Nu mânca dacă nu îţi e foame
Această regulă e foarte apăsătoare pentru noi, pentru că tindem să mâncăm şi atunci când suntem bucuroşi, plictisiţi sau trişti. Iar să nu ne îngăduim acest lucru ne poate sabota dieta de-a dreptul, pentru că în scurt timp nu vom mai vrea să o respectăm. Cheia este să mănânci în unele ocazii –rare la număr, ce-i drept- şi atunci când nu îţi este strict foame şi să nu îţi permiţi ca dieta să îţi fie condusă de emoţiile de moment.
Fără orez, paste şi pâine
Crezi că numai renunţând la aceste alimente vei avea silueta pe care ţi-o doreşti? Nutriţioniştii susţin că e suficient să înlocuieşti pastele, orezul şi pâinea cu varietăţi integrale şi, dacă nu mănânci prea mult, vei vedea că asta îţi va ajuta dieta, în loc să o saboteze.
Bea 2 litri de apă pe zi
E foarte important să te hidratezi corespunzător, dar fiecare dintre noi are nevoie de un nivel diferit de lichide, în funcţie şi de temperatura de afară şi de activitatea fizică pe care o avem. În plus, corpul nostru poate lua lichide şi din fructe şi legume, lapte, supă şi alte alimente. Aşa că nu încerca să îţi păcăleşti foamea bând încă un pahar de apă. Nu funcţionează aşa!
Nu mânca dulciuri!
Crezi că faptul că urmezi o dietă te va împiedica toată viaţa să mai mănânci ceva dulce? Nu, doar trebuie să înveţi să faci asta aşa cum trebuie, adică să alegi o salată uşoară dacă ai de gând să mănânci şi ceva dulce la finalul mesei, sau, şi mai bine, să mănânci mereu numai jumătate din porţia de prăjitură. Încearcă să combini o salată de fructe peste care torni puţină ciocolată topită şi vei obţine un desert delicios şi nu foarte bogat în calorii!
Strategy & Technology PUBLYO
Marketing & Sales Q2M